REAKTIV WALKING

Was bedeutet Kompaktkurs?

Ein ganzer Präventionskurs wird kompakt über mehrere aufeinander folgende Tage oder einen Zeitraum von zwei Wochen durchgeführt.
Ker Kursumfang umfasst insgesamt 8x50 Minuten - immer zwei Einheiten werden dabei zusammengepackt.

So könnte der Kursplan aussehen (die folgenden Zeitfenster sind Ungefähr-Angaben):

Wochenend-Kompaktkurs:

Freitag     16 - 18 Uhr
Samstag  10:30 - 12:30 Uhr und 14 - 16 Uhr
Sonntag    8:30 - 10:30 Uhr
Die Uhrzeiten variiernen je nach Jahreszeit (aufgrund Hitze bzw. Dunkelheit)

3-Tage-Kompaktkurs: 

Donnerstag    16:30 - 18:30 Uhr
Freitag            16:30 - 18:30 Uhr
Samstag        10:30 - 12:00  und 13:30-15:30 Uhr

4-Tage-Kompaktkurs:

Tag 1    16 - 18 Uhr
Tag 2    10 - 12  bzw. 16:30 - 18 Uhr - je nach Jahreszeit
Tag 2    10 - 12  bzw. 16:30 - 18 Uhr - je nach Jahreszeit
Tag 4    10 - 11:30 Uhr

Für wen?

• Menschen mit überwiegend sitzenden Tätigkeiten im Beruf/Alltag
• Bewegungseinsteiger und – wiedereinsteiger
• Menschen, die sich gerne draußen in der Natur bewegen
• Radfahrer und Läufer, die hauptsächlich die untere Körperhälfte trainieren
• Menschen, die beim Walking/Nordic Walking neue Herausforderungen suchen und ihre Trainingsintensität steigern möchten

Inhalte

• Haltungsaufbau - die Basis eines erfolgreichen Trainings
• Richtig Walking - Medical Walking und Faszien Walking
• Basisübungen und korrekte Technik des Reaktiv Walking
• Technikvariationen zur Stabilisation und Mobilisation, Koordination und Kräftigung
• Übungen zur Lockerung und Dehnung der beim Walking beanspruchten und zur Verkürzung neigenden Muskulatur
• Teilnehmerunterlagen

MEDICAL WALKING

Jeder Schritt hält fit. Die Füße tragen uns durchs ganze Leben – meist unbewusst und unbeachtet. Ein bewusster Armeinsatz mobilisiert und kräftigt Schultergürtel und Rücken. Eine aufrechte Haltung ermöglicht eine entspannte Atmung und beeinflusst entscheidend, welche Muskeln trainiert werden. Mit der Medical Walkingschule stellen wir unseren Gewohnheitsgang in Frage und finden unsere optimale Schrittlänge und Walkingtechnik.

FASZIEN WALKING

Anschaulich und mit einfachen Tipps wird das Fasziennetzwerk und die sogenannten Leitlinien stimuliert. Vom bewussten Fußaufsatz bis zum Abdruck, von Glaskugeln in den Händen bis zu gleitenden Schulterblättern. Ziel: elastisch, leicht und beschwingt walken – und im Idealfall in den Alltag umsetzen!

REAKTIV WALKING

Die Besonderheit der Reaktivschwunggeräte: Im Inneren befindet sich eine Granulatfüllung, die bei jeder Bewegung ein "Rascheln" erzeugt. Am Umkehrpunkt der Armbewegung wird zunächst die Hülle und dann – leicht zeitverzögert – die Granulatfüllung abgebremst. Dadurch entsteht ein Impuls, der eine reaktive Anspannung der Muskulatur, den Muskeldehnungsreflex, auslöst. Daher spricht man auch von Reaktiv- oder Impuls-Reflex-Training. Der Impuls wirkt bis in die Tiefenmuskulatur und mehr als 90 % der gesamten Körpermuskulatur kommt dabei zum Einsatz. Das macht dieses Training so effektiv.

Das Besondere: im Stand und während dem Walking werden außerdem wirkungsvolle Mobilisations- und Kräftigungsübungen ausgeführt. Coretraining, Kräftigung und Mobilisation, .... Reaktiv Walking ist das Rundum-Ganzkörper-Fitness-Programm an der frischen Luft.